（1）食物多样，谷类为主； 　　

（2）多吃蔬菜、水果和薯类； 　　

（3）每天吃奶类、豆类或其制品； 　　

（4）经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、海洋生物制品，少吃肥肉和荤油； 　　

（5）食量与体力活动要均衡，保持适宜体重。