抑郁症的光照疗法

秋季和冬季是人们情绪相对低落的时候，相对来说比较容易出现抑郁，专家指出，这与光照的减少有一定的关系，所以有些医生把这种光照疗法引入了对抑郁症患者的治疗中，并且也取得了一定效果。

德国的研究者在给予晨间、晚间的灯光照射治疗抑郁症时，发现季节性抑郁症的人群的疗效好于没有季节性特征的人群，无论灯光治疗在晨间还是晚上，结果都是一样。

对以季节性的抑郁症病人，德国有的医师将光照治疗设定在凌晨5点钟开始，即用自动定时，在每天的凌晨5点钟开始让卧室的灯光点亮，亮度与破晓时分的情况相当，让抑郁症患者在这种光照中休息2小时，直到天亮后他们醒来为止。

此外，日照下的户外活动对抑郁症患者低落的情绪的改善也有所帮助，如慢跑、散步、爬山、骑车、球类运动等都是推荐较多的适合抑郁症患者的运动，实质上他们之所以对改善抑郁状况有所帮助，除了锻炼能对血液循环有利、对身心起到锻炼效果外，另外一个最重要的因素就是它可以让抑郁症患者在最大范围内接受光照的治疗，以及集体活动时能增强患抑郁症的人们相互支持、相互联系。

笔者曾经将此法应用于冬季抑郁的患者，让这些抑郁症的患者在每天早上醒来后，马上打开卧室的灯光，打开窗帘，把卧室照得亮亮堂堂的，他们按往常的习惯洗漱、准备早饭等，只要所到之处都有照亮的光线，每天早晨一般坚持1小时左右，如此长时期坚持一周以上，抑郁的症状就会渐渐减轻，但是如果想要维持效果，大多数抑郁症患者还需要一直坚持到春天的到来为止。

比较常见的光照疗法有如下几种。

（1）接受相当多的阳光，把窗帘拉开，让阳光照进屋里。

（2）尽可能靠近窗户，享受阳光的照射。

（3）白天尽可能去室外步行或活动，最好每天1～2小时。

（4）在冬季给自己一个旅行，旅行的地方最好是阳光充足的地区。