每天工作10多个小时、一周工作六七天、饮食不规律、睡眠质量不高，办公室的工作和生活状态严重破坏了白领们的健康状况。

如果每天至少花六个小时在办公桌上工作，那么发作心脏病的风险将会是其他人的两倍，而且还会影响身体的其他机能甚至是心理健康。就算将一周的锻炼活动囊括在周末的两天之内，并进行了非工作时间的瑜伽或冥想，这可能只会对促进健康产生肤浅的影响。从心脏的角度来看，如果心率降低，就会影响到一切。如果整天都坐着，不那么积极，肌肉就会消耗更少的脂肪。因为心脏脂肪酸和胆固醇循环的增加，就会增加心脏病发作的风险，即使每周去健身房四次，也不会完全抵消每天至少六个小时的坐伤，心脏病发作的风险会更高。

因此我们应尽可能地保持心率，不管是做任何事情；每小时休息一下；不要在电脑前长坐，多走动；如果是在家里工作时，可以把你的笔记本电脑放在跑步机上，一边工作一边走路；每周至少进行四天，每天30到45分钟的运动。