第1节——仰卧，深吸气，收腹部，然后呼气。

第2节——仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松动作。

第3节——仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。

第4节——仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部。

第5节——仰卧起坐。

第6节——跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转动作。

第7节——全身运动，跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。